Fit blijven op je vlucht

Vliegen en lang stilzitten in dezelfde positie kunnen een behoorlijke aanslag zijn op je lichaam. Om toch fit aan te komen op je bestemming, zijn er daarom een aantal dingen die je kunt doen om de vlucht zo comfortabel mogelijk door te komen.

Voeding en hydratatie

Voorkom om te beginnen grote, zware maaltijden die ervoor zullen zorgen met je met een vol en opgeblazen gevoel op de vlucht zit: kies liever voor een lichte maaltijd, die je wel voldoende energie geeft. Ook is het belangrijk om goed gehydrateerd te blijven, aangezien vliegen je lichaam behoorlijk kan uitdrogen. Vermijd alcoholische of cafeïnehoudende drankjes, zoals bier, koffie of cola. Drink bij voorkeur water of sap.

Tip: neem altijd een leeg flesje mee door de beveiliging, die je daarna kunt vullen. Zo heb je altijd voldoende water bij de hand.

Oefeningen aan boord

Om te voorkomen dat je stijve spieren krijgt, kun je een aantal simpele oefeningen doen aan boord. Zo kom je een stuk comfortabeler de vlucht door en fitter aan op de vakantiebestemming.

De revolver
Til beide voeten van de vloer en draai rondjes: vijf keer met de klok mee en vijf keer tegen de klok in.

De knuffel
Houd je linkerschouder vast met je rechterhand, terwijl je je linkerhand op je rechterelleboog plaatst. Hou dit vijftien seconden vast en wissel dan van kant. Herhaal deze oefening twee keer.

Knielifts
Hou je knie gebogen en breng je been van de grond, terwijl je je dijspier aanspant. Herhaal dit tien tot vijftien keer per been.

De ballerina
Houd je hielen op de grond, terwijl je tenen zo ver mogelijk omhoog wijzen. Trek daarna je hielen omhoog en plaats je tenen op de grond. Herhaal vijf keer.

Schouders ophalen
Houd je armen stil en rol je schouders naar voren en daarna naar achteren. Doe dit vijf keer.

Armoefening
Start met je ellenbogen op de armleuningen en je handen recht vooruit, zodat je ellenbogen een hoek van negentig graden maken. Breng om en om je hand naar je borst en weer terug in sets van dertig seconden.

Knieën omhoog
Leun een beetje voorover. Trek één knie naar je toe en pak die met beide handen vast: trek hem naar je borst. Herhaal dit met je andere knie, in totaal twee keer.

Je rug stretchen
Hou beide voeten op de vloer en trek je buik een beetje in terwijl je naar voren rijkt tot je handen je enkels vast kunnen pakken. Houd deze gestrekte positie zo’n vijftien seconden vast, voordat je langzaam weer omhoog komt.

Bovenlichaam stretchen
Strek beide armen hoog uit boven je hoofd. Pak met je rechterhand je linkerpols vast en trek die een beetje naar rechts. Houd dit 15 seconden vast en wissel dan.

Nekrol
Breng je rechteroor zo ver mogelijk naar je rechterschouder, waarna je je hoofd naar voren laat rollen en door rolt tot je linkeroor boven je linkerschouder hangt. Houd iedere positie zo’n vijf seconde vast en herhaal tien keer.

Rondwandelen
Probeer regelmatig even te gaan staan of door het gangpad te wandelen tijdens de vlucht. Zo kun je lekker even de benen strekken.